Se aproxima el verano, las temperaturas suben y el calor se puede convertir, si no se toman las medidas necesarias, en una auténtica pesadilla, además de estar expuestos a un golpe de calor o a una deshidratación.
Dentro de casa, como fuera de ella, tendremos en cuenta algunas consideraciones para ayudarnos a soportar mejor el calor, y hacer los días calurosos más llevaderos.
Tenemos también que tener en cuenta, a determinados colectivos, a los que debemos prestar una mayor atención, por ser más vulnerables al excesivo calor, como niños, ancianos trabajadores de exterior y enfermos.
Vamos a ver varios consejos para combatirlo
INSTRUCCIONES
- Una de las formas más efectivas, es beber abundante líquido, especialmente, agua. También se puede suplementar con zumos naturales, etc… Lo más importantes es evitar la deshidratación y para ello hay que beber constantemente, antes de tener sed.
Otra forma sería, aumentar la ingesta de alimentos líquidos como sopas, gazpachos, infusiones, helados… asi como un mayor consumo de frutas acuosas, cómo sandía, melón, piña o peras de agua.
- Evita salir de casa para realizar actividades físicas durante las horas centrales del día, si decides hacerlo, lleva ropa ligera y de colores claros, zapatillas que transpiren, y muy importante, utilizar gorros o sombreros y utilizar protección solar alta.
- En casa, intenta en lo posible, que no entre el calor de la calle, para ello baja las persianas y corre las cortinas. Por la noche que las aprovechando que las temperaturas bajan, ventila tu hogar, deja abiertas todas las puertas, abriendo ventanas opuestas para crear corrientes.
- Desconecta todos los electrodomésticos y aparatos electrónicos que no sean imprescindibles, ya que son fuentes de calor, asi como evitar cocinar en exceso o lavar la ropa, ya que producen humedad y aumentan la sensación de calor.
- Para las comidas elige platos frescos y ligeros: Ensaladas, cremas, sopas frías, batidos, frutas.
- Utiliza racionalmente el aire acondicionado y ventiladores, regulando la temperatura entre 23 y 25º o ventiladores de techo, con los que el aire caliente sube y baja el frío.
- Si vas a utilizar el coche, intenta conseguir una buena temperatura interior, ya que el excesivo calor puede producir somnolencia. Especial atención a los golpes de calor, si viajamos con niños, ancianos, enfermos e incluso mascotas.
Carlos Alvarez Vázquez. – CENTRO DE MASAJES-LEÓN –