CONSEJOS:
ESTIRAMIENTOS
Realizar estiramientos con periodicidad y de forma correcta, con una tensión relajada y mantenida y una respiración lenta, poniendo atención en la zona que se estira, resulta muy beneficioso, ya que además de reducir la tensión muscular y aumentar la circulación sanguínea, mejoraremos paulatinamente en lo siguiente:
- Un aumento del rango de movimiento articular, nos puede ayudar a controlar la pérdida de masa muscular, mejorar la fuerza de los tendones y la lubricación articular.
- Reduce las contracturas, sobre todo las ocasionadas, además de por el ejercicio físico, por malas posturas mantenidas, estudiando, trabajando o por esfuerzos repetitivos.
- Aumenta el rendimiento deportivo, para los deportistas de competición es muy importante mejorar la flexibilidad y el alto grado de movilidad articular.
- Reduce los dolores posturales, como es el caso de las personas que pasan mucho tiempo de pie, los músculos debido al gran trabajo, por mantener la postura erguida, se agarrotan, acortan y aparecen las lesiones.
Y sobre todo, que la pérdida de fuerza y flexibilidad, junto con la reducción en la coordinación de movimientos, conllevan, desde el punto de vista físico, a una disminución de la calidad de vida. Estar flexible es sinónimo de vitalidad, por eso es importante, aún en la tercera edad, comenzar con un programa adaptado de ejercicios.
Aquí os dejo unas tablas para estiramientos cervicales, lumbares y hábitos posturales.
ESTIRAMIENTO CERVICAL
CÓMO SENTARSE CORRECTAMENTE
ESTIRAMIENTO LUMBAR
HÁBITOS SALUDABLES DE COLUMNA
POSICIONES HORIZONTALES
Carlos Alvarez Vázquez. – CENTRO DE MASAJES-LEÓN –
